A muchas personas les gustan los días lluviosos y nublados. En general, son personas tranquilas, serias, y puede ser solitarias. Pero a muchas otras esos días los ponen tristes, y me incluyo. ¿Porqué se da este bajón en los días nublados?
Sucede que la falta de luz solar reduce la concentración de serotonina, una hormona que secreta el cerebro y afecta el estado de ánimo, ya que juega un papel importante como neurotransmisor en la inhibición del humor, el sueño y el apetito.
La disminución de serotonina causa estrés, cansancio, tristeza y favorece el trastorno afectivo emocional. Tal vez te haya pasado y muchas veces, en los días nublados te pones tristón sin alguna razón en concreto.
Esto seguramente es potenciado porque puede ser que la lluvia te halla arruinado los planes, que hallas salido y hallas pasado frío y estado incómodo, que te hallas tenido que preocupar por si se inundaban las calles...
Encontré en Internet que las claves para enfrentar este tipo de depresión son simples: Salir a caminar o hacer ejercicio al aire libre, exponerse a la luz solar y mantenerse ocupado con algo. Pero claro, si está lloviendo a mares salir afuera no es una buena idea, y exponerse al sol es imposible porque simplemente no hay sol. Y lo de mantenerse ocupado vale para cualquier depresión pero creo que somos muchos los que hemos experimentado lo contradictorio que es, ya que cuando estas deprimido no te dan ganas de hacer nada. También se dice que una alimentación balanceada ayuda pero esto no es una solución muy instantánea, y creo que puede confundirse con pasar una tarde nublada comiendo dulce de leche frente al televisor.
Finalmente, seguí investigando sobre Sorotonina y encontré un artículo interesante. Se los dejo, y abajo les dejo la fuente. Más tarde les cuento si me ayudó con mi depresión.
La serotonina son neurotransmisores que se encuentran en varias regiones del sistema nervioso central y que tienen mucho que ver con el estado de animo. El aumento de serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensación de bienestar y relajación.
Funciones de la serotonina
* Entre las principales funciones de la serotonina esta la de regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas.
* La serotonina interviene en otros conocidos neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que están relacionados con la angustia, ansiedad, miedo, agresividad, así como los problemas alimenticios.
* La serotonina también es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína que es fabricada en el cerebro en la glándula pineal, y es la encargada de la regulación del sueño. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce al sueño y permanece elevada hasta el amanecer cuando comienza a descender.
* Otra función importante de este neurotransmisor, es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. El reloj interno es el encargado de coordinar varias funciones biológicas como la temperatura corporal, la hormona del estrés, cortisol, y los ciclos del sueño. La correcta coordinación de estos 3 elementos hace que podamos dormir profundamente y despertar descansados. Los hombres producen hasta un 50% más de serotonina que las mujeres, por lo tanto, estas son más sensibles a los cambios en los niveles de serotonina.
Cambios en los niveles de serotonina
El estrés, los niveles de azúcar en sangre y los cambios hormonales, sobre todo en los estrógenos, son algunas de las causas por las que serotonina se ve alterada. Los niveles bajos de serotonina, se asocian a desequilibrios mentales como la esquizofrenia, autismo infantil, trastorno obsesivo compulsivo, hiperactividad infantil, depresión, estados de agresividad, migrañas, estrés e insomnio.
El aumento de serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración. La serotonina se puede medir a través de la sangre, aunque no se obtendrá mucha información, debido a que el cerebro y el resto del cuerpo se encuentran separados por la barrera hemato-encefálica, una especie de pantalla que no permite el paso de cualquier sustancia al cerebro. Por eso el cerebro fabrica sus propios neurotransmisores.
Como aumentar la serotonina
* El triptófano es precursor de la serotonina, este aminoácido esencial que es capaz de traspasar la barrera cerebral, no lo puede producir el organismo por lo que debe ser obtenido a través de la dieta.
* Las semillas de Griffonia simplicifolia, una planta que crece en la sabana y en la costa del oeste de Afrecha, son ricas en 5-hidroxitriptofano (5-HTP), una sustancia que sirve de nexo entre el triptófano y la serotonina.
* Practicar determinadas técnicas de relajación, yoga, meditación ayuda a elevar los niveles de serotonina.
* Hacer ejercicio con regularidad, la vida al aire libre, pasear y bailar favorece el incremento de esta sustancia.
* Cambiar de actividad, hacer cosas nuevas, emprender nuevos proyectos, viajar... ayuda a que la serotonina aumente.
Son ricos en triptófano las pastas, arroz, cereales, leche, huevos, soja, pollo, pavo, queso, plátano y leguminosas.
En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este articulo tiene una función meramente informativa.
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Saludos!
